DR.CLODOALDO PACHECO
Doutor em Naturopatia
Existe uma maneira bem gostosa de se chegar na menopausa pela alimentação saudável e fazendo algumas mudanças no seu estilo de vida. Veja abaixo que um cardápio variado desde cedo ajuda a amenizar calorões e a falta de libido:
- Aumente o consumo de soja: Os cientistas começaram a se interessar mais pelo potencial da soja depois que estudos demográficos revelaram que apenas 9% das mulheres que vivem na Ásia, onde a dieta é rica em soja, sentia ondas de calor durante a menopausa comparado a 80?90% das mulheres ocidentais que sofrem com a menopausa.
-Reduza o consumo de açúcar, sal e guloseimas
- Exercitar-se: As mulheres sedentárias estão mais propensas a ter ondas de calor do que as mulheres que se exercitam. Em um experimento, os sintomas da menopausa foram reduzidos imediatamente após o exercício aeróbico;
- Pare de fumar: Estudos preliminares mostram que fumar cigarros pode estar muito relacionado às ondas de calor em mulheres que estão passando pela menopausa;
- Concentre-se em uma dieta nutritiva, particularmente rica em frutas, legumes e vegetais frescos orgânicos;
- Limite o consumo de carne vermelha a uma ou duas porções por semana;
- Aumente o consumo de peixes, principalmente salmão e atum, pelo menos 2x na semana;
- Limite a ingestão de gorduras a 30% do total de calorias consumidas diariamente;
-Beba muito líquido, no mínimo oito copos ao dia, preferivelmente água filtrada;
-Diminua o consumo de café, limitando o consumo para 2 xícaras pequenas ao dia.
Sugestão de cardápio
Café da manhã
Coalhada fresca com 1 banana picada ou outra fruta e aveia em flocos
Pão de forma Integral com geléia diet ou geléia sem açúcar
Suco de uva sem açúcar
Lanche da manhã
Uma porção de fruta fresca
Almoço
Salada de folhas verdes com tofu picado, nozes e damasco
Arroz Integral com cenoura ralada
Soja cozida e temperada
Peixe cozido com couve-de-bruxelas
Uma fatia de melão
Lanche da tarde
Leite de soja light batido com linhaça dourada moída, mamão, couve-verde e castanha do Pará.
Jantar
Sopa de legumes mistos com brócolis Uma porção pequena de uvas
Ceia
Chá de erva doce
OBS: Para personalizar melhor a sua dieta, consulte um Nutricionista.
Lembre-se através de uma avaliação Iridológica pode-se prever quando a mulher vai entrar na menopausa.
Um tratamento preventivo e multidisciplinar para combater os incômodos que rondam a fase da menopausa são pratos à base de soja, rica em isoflavonas, em pratos à base de soja, rica em isoflavonas, ajuda a amenizar os calorões repentinos, a falta de libido e as mudanças de humor, típicos do fim da fertilidade feminina, associados a exercícios fisicos.
A deficiência de magnésio também é notada durante a menopausa. O mineral está associado à sensação de bem-estar, porisso para mulheres com mais de 30 anos de idade é importante que se faça ingestão de 320 miligramas por dia de alimentos que contenham este mineral.
Centro Havid - Harmonia Vital
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Menopausa: A Alimentação
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